Die stehende, meditative Qigong Position
Der Wuji-Stand, oft als „Das Stehen wie ein Baum“ oder „Das stehende Meditieren“ bezeichnet, ist eine Grundübung im Qigong und in vielen Kampfkunstarten wie Tai Chi. Es handelt sich um eine stehende Meditationspraxis, die den Qifluss, das Bewusstsein und die Ausrichtung des Körpers fördert.
Das stehende Meditieren wird seit Jahrtausenden praktiziert und kann die physische als auch energetische Ausgewogenheit und Zentrierung fördern. Es wird oft gesagt, dass diese Praktiken helfen, den Geist zu beruhigen, das Qi zu kultivieren und den Körper zu stärken. Probiere es selbst einmal aus. Hier bekommst du eine einfache Anleitung dazu.
Grundhaltung des Wuji-Stands
Füße: Die Füße stehen schulterbreit auseinander und parallel zueinander. Dein Gewicht ist gleichmäßig auf beide Füße verteilt.
Knie: Die Knie sind leicht gebeugt. Sie sollten nicht über die Zehen hinausragen und ebenfalls parallel nach vorne schauen.
Hüften: Das Becken ist entspannt und leicht nach vorn gekippt, so dass der untere Rücken in eine Aufrichtung kommt.
Wirbelsäule: Sie sollte aufrecht und gestreckt sein. Stelle dir vor, dass ein Faden von der Kopfkrone zum Himmel zieht und dich sanft in die Höhe hebt.
Schultern und Arme: Die Schultern sind entspannt und fallen natürlich. Die Arme sind leicht angebeugt, in einer weichen runden Form, die Seiten deines Körpers sind frei, die Handflächen sind nach innen zum Bein gerichtet.
Kopf: Der Kopf ist aufrecht, das Kinn leicht eingezogen. Der Blick ist geradeaus gerichtet, aber der Fokus ist eher sanft und entspannt, nicht starr.
Atmung: Die Atmung sollte natürlich und tief in den Bauchbereich gehen, wobei der Atem durch die Nase ein- und ausströmt.
Wirkung auf die Meridiane
Der Wuji-Stand fördert den freien Fluss von Qi (Lebensenergie) durch die Meridiane, insbesondere den Hauptmeridian Chong Mai, der entlang der Wirbelsäule (Beckenboden bis Kopfkrone) verläuft. Durch die Ausrichtung und Entspannung des Körpers werden Blockaden in den Meridianen gelöst, was zu einem freien Energiefluss und einem allgemeinen Gefühl des Wohlbefindens führt.
Wirkung auf den Ming Men
Der Ming Men wird auch als „Tor des Lebens“ bezeichnet und befindet sich auf der Höhe der Lendenwirbelsäule, ungefähr zwischen den beiden Nieren, gegenüber vom Bauchnabel. Es ist ein zentraler Punkt in der chinesischen Medizin und Qigong-Praxis. Durch die korrekte Haltung im Wuji-Stand wird dieser Bereich aktiviert, was zu einer Erwärmung und Stärkung der Nierenenergie führen kann. In der TCM werden die Nieren oft als die „Wurzel des Lebens“ bezeichnet, da sie unsere Lebensessenz speichern.
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Qigong Meditation – Stehen wie ein Baum
Beruhige deinen Geist und finde einen Ort der Ruhe, an dem du ungestört stehen kannst. Dies kann sowohl drinnen als auch draußen sein. Positioniere deine Füße schulterbreit auseinander und parallel zueinander. Lass dein Gewicht gleichmäßig auf beide Füße sinken und spüre den festen Kontakt mit dem Yin der Erde.
Schließe deine Augen und stell dir vor, wie Wurzeln aus deinen Füßen tief in die Erde wachsen. Du bist stabil und geerdet, wie ein alter, starker Baum. Spüre die Verbindung zwischen deinem Körper und der Erde, und stelle dir vor, wie nährendes Qi aus der Erde durch diese Wurzeln aufsteigt.
Beug deine Knie leicht und halte deine Wirbelsäule aufrecht. Lass deinen Kopf sanft zum Yang des Himmels zeigen, als ob er von einem unsichtbaren Faden gezogen würde. Deine Arme hängen entspannt an deinen Seiten, aber sie sind energetisiert, als ob du einen unsichtbaren Energieball zwischen deinen Händen hältst.
Atme tief und ruhig. Mit jeder Einatmung ziehst du frische, klare Energie in deinen Körper, und mit jeder Ausatmung lässt du alle Spannungen und Sorgen los. Deine Atmung verbindet Himmel – Yang und Erde – Yin durch deinen Körper – Qi, der wie ein Kanal zwischen diesen beiden Energien dient.
Stelle dir vor, wie der Wind sanft durch deine Blätter streicht und wie die Sonne deine Zweige wärmt. Du bist gleichzeitig stabil und flexibel. Egal, welche Jahreszeit, welches Wetter oder welche Herausforderungen kommen, du bleibst standhaft und ausgewogen.
Lass dieses Gefühl des „Stehens wie ein Baum“ in jede Zelle deines Körpers eindringen. Spüre die Weisheit des Baumes, seine Geduld, seine Stärke und seine Verbindung mit allem, was ist. Jede Zelle in deinem Körper vibriert mit Lebenskraft und Frieden.
Wenn du bereit bist, deine Meditation zu beenden, öffne langsam deine Augen und kehre in den gegenwärtigen Moment zurück, mit neuer Energie, Klarheit und einem Gefühl der Verbindung mit der Natur.
Danke dir selbst dafür, dass du dir die Zeit genommen hast, dich zu zentrieren und dich mit der universellen Energie zu verbinden. Trage diesen Frieden und diese Ausgewogenheit in den Rest deines Tages.
